Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cho các bạn nữ

Bạn đang lo lắng về cân nặng của mình? Bạn muốn đánh tan lượng mỡ thừa đáng ghét kia? Rất đơn giản với Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cho các bạn nữ sau đây, sẽ giúp các bạn không cần phải suy nghĩ nhiều nữa nhé, mà việc mà bạn cần làm bây giờ là nhanh chóng thực hiện thôi nào! 7 ngày trôi qua rất nhanh nếu có niềm tin và cố gắng thì thân hình thon gọn sẽ trở về với bạn nhanh thôi nè!

1. Thực đơn giảm cân ngày thứ 1

Bữa sáng: Một quả trứng luộc rất thích hợp cho ngày đầu giảm cân nhé kèm theo đó là 1 ly nước ép bưởi hoặc là táo (Bạn thích lại nào có thể uống nhé) 

Bữa trưa:

• Trước khi ăn 30 phút nên uống một cốc nước lọc
• Salad rau củ hoặc salad cá ngừ
• 1 ly nước chanh (có thể thay thế bằng sữa chua)

Bữa tối:

• Nửa chén cơm
• 1 bát canh rau + rau luộc 
• Tráng miệng : táo xanh

2. Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Bữa sáng:

• 1 quả chuối
• 1 li nước ép bưởi ( Có thể thay thế bằng chanh mật ong)

Bữa trưa: 

• 1/2 chén cơm
• Rau luộc
• 1 bát canh cải 
• Tráng miệng : Táo xanh

Bữa tối:

• 1 bát canh nấu tôm khô (hoặc salad rau củ tùy thích)
• 1 ly nước ép cam

3. Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Bữa sáng:

• 2 quả trứng gà luộc
• 1 cốc nước ép táo (hoặc chanh pha loãng)

Bữa trưa:

• Salad rau, củ, quả tùy thích nhé
• 1 cốc nước ép bưởi
• Nếu cảm thấy đói có thể ăn thêm sữa chua

Bữa tối

• 1 chén canh nấu với thịt bằm
• Trứng luộc hoặc 1 ít rau luộc
• Tráng miệng: bưởi

4. Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Bữa sáng:

• Sandwich kèm trứng gà ốp la
• 1 cốc nước chanh pha mật ong

Bữa trưa

• 1/2 chén cơm
• 1 bát canh rau
• Rau luộc
• Tráng miệng: táo xanh 

Bữa tối:

• 1/2 chén cơm 
• Salad cá hồi
• Nước ép trái cây tùy thích (nhớ phải nguyên chất)

5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

Bữa sáng: 

• Một tô bánh canh (hủ tiếu, bún, phở tùy thích) nhớ là nhiều rau nhưng ít bánh
• 1 ly nước ép bưởi

Bữa trưa:

• 1/2 chén cơm
• Rau nấu với tôm khô
• Rau củ quả luộc tùy thích
• Xế chiều có thể ăn kèm sữa chua

Bữa tối

• 1 ít cơm (1/3 chén) 
• 1 bát canh khoai nấu với thịt bằm 
• Dưa leo (rau luộc)
• 1 ly nước ép cà chua

6. Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

Bữa sáng:

• Một quả chuối
• 1 ly sữa tươi (sữa đậu nành)

Bữa trưa:

• 1/2  chén cơm
• Canh rau nấu tôm 
• Gỏi thịt bò

Bữa tối

• Salad rau củ quả (cà chua) 
• 1 quả trứng luộc( nếu thấy đói)
• 1 ly nước ép cà chua

7. Thực đơn giảm cân ngày cuối cùng trong tuần

Buổi sáng

• 1 trái chuối ( hoặc sandwich ốp la)
• 1 ly nước ép táo

Bữa trưa: 

• 1/2 chén cơm
• Rau củ luộc
• Canh bí thịt bằm

Bữa tối: 

• Salad rau má thịt bò
• Nước ép cà rốt (cà chua)

 

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả chocác bạn nữ trên đây các bạn có thể áp dụng theo hoặc có thể thay đổi một số món ăn nhưng lượng tinh bột và dinh dưỡng vẫn tương đương thì vẫn được nhé! Không quá ngán đúng không nào, chỉ cần các bạn kiên trì thực hiện sau 1 tuần sẽ cảm nhận được sự bất ngờ trên chính cơ thể của mình. Một thân hình lí tưởng là niềm ao ước của tất cả các chị em phụ nữ. Chúc các bạn giảm cân thành công!