2 bài tập cơ bản nhất mà ai cũng quen thuộc: Squats và Lunges. Phụ nữ và nam giới tập khác nhau như thế nào và vì sao?
Khi nói đến việc tập luyện thể dục, đối với hầu hết các bộ phận cơ thể, không có lý do nào khiến phụ nữ không thể làm việc tập luyện như nam giới. Tuy nhiên, có những đặc điểm khác nhau giữa cơ thể nam và nữ, vì vậy một số điều cần phải được xem xét.
Đầu tiên, phụ nữ có dây chằng và gân mềm mại hơn, và do đó có nguy cơ chấn thương ở các vùng hông và đầu gối cao hơn nhiều.
Đồng thời, với thiên chức làm mẹ, nữ giới có một khung xương chậu rộng lớn hơn, vì vậy có một góc lớn hơn giữa xương đùi từ hông đến đầu gối. Và xương chậu của phụ nữ nghiêng về phía trước, làm cho mông và bụng của bạn một cách luôn ưỡn ra một cách tự nhiên.
Vì những khác biệt này, nữ giới cần phải thay đổi một số bài tập so với nam giới để có thể đạt được một vóc dáng chuẩn hơn và tất nhiên là tránh gặp phải chấn thương trong quá trình tập
Lunges
Lunges (động tác chùng chân) về phía sau tốt hơn so với về phía trước. Trong động tác Lunges về trước, bạn sẽ dồn cơ thể vào đầu gối trước, khiến cho toàn bộ áp lực dồn vào các khớp và dây chằng. Và, do góc độ nghiêng của xương chậu, trong bài tập này nữ giới sẽ phải chịu lực tác động nhiều hơn so với nam giới.
Tuy nhiên trong bài tập với chiều ngược lại, phần cơ hông và cơ đùi sau sẽ hấp thụ các chấn động, giữ cho hai đầu gối của bạn được an toàn. Hãy giữ cho cằm song song với sàn nhà và sau đó nghiêng về phía trước một chút trong động tác chùng chân về phía sau để giảm bớt áp lực trên lưng dưới của bạn.
Nam giới lunges lực dồn về phía trước nhiều hơn.
Nữ khi lunges chỉ cần hạ thấp trọng tâm xuống thẳng đứng để lực dồn nhiều vào phần mông hơn.
Squats
1. Đứng mở rộng hai chân. Một khung chậu rộng hay có nghĩa là một tư thế đứng rộng hơn sẽ tốt hơn cho động tác squats. Nếu hai chân của bạn gần nhau hơn sẽ khiến xương chậu của bạn nghiêng về trước, nhưng nếu đứng với hai chân mở rộng sẽ cho phép hông di chuyển lên xuống một cách tự nhiên tự nhiên.
2. Mở rộng các ngón chân. Điều này sẽ giúp bạn chuyển trọng tâm của bạn tới các gót chân để chống lại độ nghiêng trước.
3. Đầu gối của bạn không nên di chuyển bất cứ nơi nào ngoài một góc 90 độ.
Nữ giới khi squats nên mở rộng chân hơn.
Lunges và Squats
1. Tránh sử dụng máy Smith. Tập luyện bằng máy này sẽ tạo nên những chuyển động không tự nhiên và có thể tăng chấn thương đầu gối vì nó bắt buộc cơ thể bạn vào những chuyển động cố định.
2. Đặt một miếng đệm trên thanh tạ nếu bạn có sử dụng tạ. Phụ nữ có vùng cơ thang nhỏ hơn so với nam giới, do đó đ
ặt một chiếc khăn hoặc một miếng đệm nhỏ trên thanh tạ để giảm áp lực lên phía sau cổ của bạn. Nhiều áp lực ở đây sẽ di chuyển cơ thể của bạn về phía trước, nhưng có đệm sẽ giúp bạn có thể đứng ở một tư thế tốt hơn và do đó kích hoạt cơ hông của bạn đúng cách
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét