Hình ảnh minh họa tập cơ bụng tại nhà giành cho Nam Và Nữ

Đây là các động tác tập bụng tương đối nặng, giúp người tập săn chắc bụng 1 cách nhanh chóng. Động tác phù hợp với cả 2 giới, nữ có thể tập số lượt ít hơn nếu cảm thấy bài quá sức mình.

Động tác 1

Số lượt: 12 lượt/set X 3

Thở: Lên thở xuống hít

Chú ý: lúc xuống ko bị trễ hông, khuỷu tay vuông góc với vai; Khi lên siết chặt bụng.

---

Động tác 2: nâng cao hơn so với động tác 1

Số lượt: 8 lượt/set X 3

Thở: Lên thở xuống hít

Chú ý: Khi hông lên đầu giữ với thân thành 1 dường thẳng (cao cổ có thể bị đau); Khi hông xuống tay phải thẳng

---

Động tác 3

Số lượt: 12 lượt/set X 3

Thở: Lên thở xuống hít

Chú ý: Chân đưa về trước khoảng 30 độ

---

Động tác 4

Số lượt: 8 lượt/set X 3

Thở: Co thở duỗi hít

Chú ý: Lúc duỗi người thẳng (từ tay đến bàn chân trên 1 đường thẳng)

---

Động tác 5

Số lượt: 8 lượt/set X 3 rồi đổi ngược chiều

Thở: Chân xuống thấp hít lên cao thở

Chú ý: Ép chặt lưng xuống sàn, siết chặt bụng. Duỗi mũi chân và giữ chân thẳng hết sức có thể.

---

Động tác 6

Số lượt: 8 lượt/set X 3 (mỗi lần thực hiện cả bên phải và trái)

Thở: Giơ tay lên thở, quay về hít

Chú ý: Cẩn thận cổ tay: thẳng vuông góc với vai. Giữ gáy đến gót chân là 1 đường thẳng. Duỗi mũi chân, đá thẳng.

---

Động tác 7

Số lượt: 8 lượt/set X 3 (mỗi lần thực hiện cả bên phải và trái)

Thở: Đá chân lên thở ra, quay về hít lại.

Chú ý: Chân đá cao hết sức, duổi mũi chân. Lúc xoay giữ hông cao hết sức có thể, không để rơi xuống. Chống bằng bàn tay, không chống bằng ngón tay.

Hướng dẫn tập luyện: HLV Michelle